なぜ自分を責め続けてしまうのか‥ 心をラクにする3ステップをお話しします。

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「どうして私はダメなんだろう」自己否定が止まらないあなたへ

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何かあるたびに「また失敗した」「自分が悪いからだ」と自分を責めてしまい、頭の中で同じ言葉が繰り返される。

無理に前向きになろうとするとかえって自分を責めることになります。大切なのは自分を責めたときに何が起きているかを知ることです。 

こんなとき、｢自分を責めるのは止めましょう」「自己肯定感を高めましょう」と言われても自己否定が止まらないのは、その人なりの理由や背景があるからです。

大切なのは無理に自分を好きになることではありません。自分を責め始めたとき自分の中で何が起きているのかを知ることです。

このページでは、自己否定の原因からやりがちな落とし穴、今日からできる具体的なステップまでを順番にお伝えします。
 

自己否定が始まったときに、やってほしい3つのこと 

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では、「また私が悪い」「やっぱり私はダメだ」という考えが始まったとき、どうすればいいのでしょうか。無理に前向きに考える必要はありません。

「私は素晴らしい」「私は大丈夫」と無理に言い聞かせる必要もありません。まず、次の3つをゆっくりやってみてください。

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1．「私はダメ」を、事実にしない 

頭に浮かんだ考えを「事実」と切り離し、「今そう思っている」と捉えます。 

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2．実際に起きたことだけを確認する 

客観的な事実と自身の解釈（思い込み）を分けます。 

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3．「私は何を怖がっている？」と自分に聞いてみる

自己否定の裏にある恐怖や不安に気づき、自分の味方になってあげます。 

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「なぜ自分を責める必要があったのか」を一緒に整理していきましょう。

それでも、一人では止めることが難しい自分責めがあります 
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カウンセリングでは、最初から無理に考え方を変えるようなことは逆効果です。まずは「何がそんなに怖かったのか」を、あなたのペースに合わせて整理していきます。

本当の気持ちが見えてくると、「なぜ自分を責める必要があったのか」が分かり、それだけで心がフッと軽くなることがあります。完璧を目指す必要はありません。

自分に優しく寄り添えるようになる力を、ここから一緒に練習していきましょう。 
 

自己否定をなくすことを、目標にしないでください

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長い間続いてきた自分責めが、明日から急になくなるわけではありません。

最初の目標は、「自分を責めなくなること」ではなく、「あ、また自分を責めているな」と気づいて一度立ち止まることです。

まずはこれだけで十分です。それでも、一人で考えようとすると同じところを何度もぐるぐる回ってしまうときは、どうぞ一人で抱え込み続けないでください。

カウンセリングでは、「なぜ、そこまで自分を責める必要があったのか」 を一緒に整理していきます。

自分を客観的に見られるようになると、自己否定との付き合い方は少しずつ、必ず変わり始めます。 

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大切なのはできなかったことを探すことではなく、今まで見過ごしてきた自分の頑張りにも、少しずつ気づいていくことです。

すぐに自分を好きになったり、自信を持ったりする必要はありません。あなたの状態や歩幅に合わせながら、一緒に進めていきます。

自分責めに疲れてしまったら、一人で何とかしようとしなくても大丈夫です。

「少し自分への見方を変えてみたい」と思われたときに、お話をお聴かせください。