なぜ、こんなに不安になるのだろう。なぜ、自分を責めてしまうのだろう。その理由を探す前に、今の自分を少し知ることから始めてみませんか？

自分を知る 心のチェックシート

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なぜ、人の顔色が気になるのだろう。

なぜ、いつも自分を責めてしまうのだろう。

なぜ、同じようなことで悩んでしまうのだろう。

その理由を考える前に、まずは今の自分を少し振り返ってみませんか。

このページでは、人間関係や考え方のクセ、これまでの経験などについて、自分自身を知るためのチェックシートをご用意しています。

気になるものから、自由にお使いください。

チェックシートの使い方

気になるテーマを選び、PDFを開いてください。

当てはまる項目を確認しながら、ご自身の気持ちや普段の行動を振り返ってみましょう。

印刷して記入することもできます。

大切なのは、いくつ当てはまったかではなく、どのような場面でそう感じるのかに気づくことです。

無理にすべての項目に答える必要はありません。

チェックシート一覧 

1．愛着の問題チェックシート

人との関係で、不安になりやすいあなたへ

嫌われることが怖い。相手の気持ちが気になる。親しくなりたいのに、どこかで距離を置いてしまう。

人との関係で感じやすい不安や、安心することの難しさを振り返るチェックシートです。

［愛着の問題チェックシート PDF］

2．親子関係・育った環境チェックシート

子どもの頃の経験を、少し振り返ってみませんか。

親の顔色をうかがっていた。自分の気持ちを言えなかった。いつも良い子でいようとしていた。

育ってきた家庭環境や親との関係が、今の自分にどのようにつながっているのかを考えるチェックシートです。

［親子関係チェックシート PDF］

3．アダルトチルドレンチェックシート

いつも我慢してしまう、自分を責めてしまうあなたへ

人に合わせすぎる。断れない。頑張っているのに、自分を認められない。

子どもの頃から身につけてきた考え方や行動が、現在の生きづらさと関係していないかを振り返るチェックシートです。

［アダルトチルドレンチェックシート PDF］

4．心の傷（トラウマ）チェックシート

忘れたいのに、忘れられない経験はありませんか。

過去の出来事を思い出して苦しくなる。似た場面が怖い。人を信じることが難しい。

過去のつらい経験が、今の気持ちや生活にどのような影響を与えていると感じるかを振り返るチェックシートです。

［心の傷チェックシート PDF］

5．考え方のクセチェックシート

考えすぎて、心が疲れてしまうあなたへ

まだ起きていないことを心配する。相手の言葉を深読みする。少しの失敗で自分を責める。

先読み、深読み、白黒思考、自分責めなど、普段の自分にどのような考え方のクセがあるのかを振り返るチェックシートです。

［考え方のクセチェックシート PDF］

6．自己肯定感チェックシート

自分に自信が持てない、そんなあなたへ

人と比べて落ち込む。褒められても素直に喜べない。自分の良いところが分からない。

自分をどのように見つめ、どのような言葉を自分にかけているのかを振り返るチェックシートです。

［自己肯定感チェックシート PDF］

7．人間関係の傾向チェックシート

人と関わることに、疲れてしまうあなたへ

本音が言えない。頼まれると断れない。相手に気を遣いすぎてしまう。

普段の人間関係の中で、どのようなことに無理をしたり、我慢したりしているのかを振り返るチェックシートです。

［人間関係チェックシート PDF］

チェックを終えたあなたへ

チェックシートを通して、何か気づいたことはありましたか？これまで当たり前だと思っていた考え方や行動にも、自分なりの理由があるのかもしれません。

すぐに変えようとしなくても大丈夫です。まずは、今までの自分を少し理解することから始めてみてください。

自分を知ることは、自分を責めるためではありません。

このチェックシートは、医学的・心理学的な診断を行うものではありません。結果だけで原因や状態を判断することはできません。

愛媛心理相談室では、チェックシートで気づいたことについても、一緒に整理していくことができます。